[...] mineralnych, ukierunkowanie przewagi anabolizmu nad katabolizmem; pośredni wpływ na wzrost kości; wzrost stężenia glukozy we krwi; rozkład tłuszczów zapasowych, przyrost masy ciała Prolaktyna (hormon laktotropowy lub luteotropowy) Gruczoły mleczne Zapoczątkowuje i podtrzymuje laktację, u gryzoni pobudza ciałko żółte do wydzielania estrogenu [...]
[...] moze sie okazac jednego dnia ze przytyłes 2 kg, a następnego że wcale nie przytyłeś, tylko byłeś po prostu nażarty i nawodniony. A przez miesiąc, to ewentualny przyrost masy może być minimalny. Mięśnie regują na trening nie od razu, ale po kilku ( 4-8 ) tygodniach. Poza tym widzialeś kiedyś 2 kg mięsa np. schabu? Zauważyłeś jak tego jest [...]
mozesz jeszcze obnizyc tluszcze do 1g/kg masy ciala, podbic wegle i ewentualnie potem ciac kalorie z węgli.. poza tym, nie musisz poki co obcinac kalorii, jezeli redukcja ma byc 'dlugodystansowa' to zacznij od krecenia aerobow zalozmy 3x30min. w tygodniu, potem zwiekszaj intensywnosc oraz czas aerobów i ilosc w tygodniu, a dopiero na koncu [...]
Według mnie również bilans na poziomie 2500kcal wydawał się zbyt niski, więc według zaleceń podwyższam bilans do 2900kcal oraz obniżam zapotrzebowanie na tłuszcze do 1g/kg masy ciała, przy czym zwiększam ilość węgli, aby po dłuższym czasie można było z czego ciąć. Odstęp między posiłkiem przed treningowym oraz siłownią robiłem zawsze godzinny, [...]
Pisalem ze izometryki beda podstawa masy i sily w tamtym planie, poniewaz nie posiadales odpowiednich obciazen. Czy teraz takowe posiadasz??? Jesli nie to caly obecny plan: - albo uwzgledni izometryki zamiast duzych ciezarow - albo masz wieksze ciezary niz 30kg hantle(bary i lapy zrobisz na tym) A ten podzial(zakladam ze masz co 2 dni, np [...]
Mam pytanie które mnie ciekawi, czy siła zależna jest od masy? Czy osoba która waży np 70kg może podnosić tyle co ktoś kto waży 120kg( mam na myśli osoby ćwiczące, czyli masa mięśniowa) ?
EoD. No właśnie mam 70 kg ale masy tluszczowej i chciałbym zamienic troche na miesnie i troche spalic, lecz nie wiem jak, jak pisalem biore Thermo Speed Extreme i nic nie daje, mysle zrezygnowac z kolacji? co o tym sadzicie?
zakwasy a masa? z tego co wiem to zakwasy znacza przetrenowanie, nie dostarczenie odpowiedniej ilosci tlenu do miesni. czy przetrenowanie miesni w postaci zakwasow na drugi dzien hamuje przyrost masy ? czy to 2 niezalezne czynniki
[...] Suple ktore masz - dodatkowo CIe nakrecają - przez co zapewne cwiczysz intensywniej. Dodatkowo same z siebie - zwiekszaja wydatek energetyczny, przez copromuja zmniejszenie masy ciala. Ale wiele ze straconych kilogramow - to aktualnie po porstu woda. Wykorkowac nie wykorkujesz, ale zmarnujesz sobie szanse na wyuczenie pewnych prawidlowych [...]
Witam, z tego co wyczytałem wszyscy robią masę 'odgórnie' tj. najpierw zbierają zapas ciała, a potem je rzeźbią... moje pytanie: czy da radę zrobić to na odwrót? czyli wyrzeźbić się, a potem systematycznie nabierać masy, nie tracąc rzeźby? chodzi o jakieś 4-5kg...
[...] co do bicepsów tzn mam je ladnie uksztaltowane ładna górke i itp sa widoczne ładnie i je żyłka ale sprawa tyczy sie obwodu bicepsa jakie ćwcizenia sa najlepsze zeby zrobić i poprawić jak najbardziej obwody bicepsów i ile robic powtórzeń tzn malo czy dużo itp. wiem ze do masy potrzebna tez dieta masowa ale chodzi mi tu tylko o tren na bcepsy...
Oto mój trening na budowanie masy mięśniowej: Pon: Klatka + biceps Wt: Barki + przedramiona Śr: Wolne Cz. Plecy + triceps Pt. Klata + biceps Sob. Barki + przedramiona itd. Przerwy robie w środy i niedziele. Wszystkie ćwiczenia przesuwają się odpowiednio czyli kończąć tydzień barkami następny zaczynam odpowiednio co następuje po [...]
[...] dobre techniki w SW. Siłownię mam mini (obciążenia, gryfy, sztangi) w domu i wszystko z należytym przyłożeniem się wykonuje. W soboty mam możliwość trenowania SW lub ćwiczeń siłowych. Tutaj jest pytanie co lepiej robić, jeżeli chce osiągnąć swój w/w cel. Czy mając tylko 2 razy w tygodniu siłownię da mi to dobre efekty przy trenowaniu masy?
Przy takim wzroście i wadze koncentrowałbym się ogólnie na zdobywaniu masy. To nie jest tak, że biceps Ci urośnie dużo szybciej niż reszta. To zależy od wielu czynników (geny, hormony, adaptacja układu nerwowego, intensywnosc, regeneracja itp...). Jeśli nabierzesz powiedzmy 10 kg masy, to biceps też urośnie. Na razie nie masz co się koncentrować [...]
powiem tak kiedy zaczynasz ćwiczyć możesz zauważyć spadek masy tłuszczowej przy jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej ale trwa o niestety krótko...potem żeby budować mase mięśniową jednocześnie redukując tłuszczową potrzeba wiedzy (której początkujący nie posiadają zbyt obfitej), znajomosci własnego organizmu (która przychodzi z czasem), diety [...]
[...] nie powinna trwać zbyt długo, tjeśli to konieczne to trzeba w niej robic 1-2 tygodniowe przerwy na bilansie zerowym 2. Wynikające z pierwszego - co mięśnie, które nabrały masy, potrzebują, żeby nie kurczyć się? Wiadomo - regularnych ćwiczeń, ale oprócz tego, białko, węglowodany itp nadal, żeby je podtrzymywać? zbilansowana dieta oparta o [...]
[...] jadlem wtedy 12 posilkoow dzinnie ...to byuy czasy szkoly i moglem robic co chcialem z dieta..teraz nie mam na to czasu...a szkoda bo dalej bym to praktykowal... zreszta jesli ktos wie ocb bedzie jadl wiecej i cieszyl sie twardoscia miesni i zachowaniem ich znacznej czesci na cykloo...reszta jedynie uzyska spadek masy ciala i straci na jakosci...
Ej ale u mnie jest tak że się zapisuje na daną godzinę i ćwiczę sam lub max z dwiema osobami które wejdą ze mną Po wchodzi baba i pryska sprzęt To dlaczego mieliby zamknąc? Wiem że się ludze bo nie dociera że bomba się rozkręca ( 4 tyg masy )a ja mam co przejść na hantle i gumy ?%-)
[...] niż Twoje podstawowa przemiana materii - BMR, a co tu dopiero mówić o młodym chłopaku trenującym na siłowni. W rozkładzie makroskładników też przyjmij tłuszczu min. 1g na kg masy ciała, białko w okolicach 2g to to co podałeś będzie w porządku, a reszta z węglowodanów, ale przede wszystkm to przelicz swoje zapotrzebowanie i możesz w razie [...]
[...] nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a pozostałe kcal z węglowodanów, co oznacza, że jeżeli masz przekroczone wartości białka i tłuszczu z tych ramek to możesz z nich ucinać, jednak jeżeli trzymasz [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
